Le Arterie ricordano tutto ciò che facciamo durante la nostra vita.

Il segreto delle arterie sane: ciò che fai oggi lo paghi domani. Vediamo come funziona.

La verità nascosta: le arterie ricordano tutto

Ti sei mai chiesto perché alcune persone sviluppano malattie cardiovascolari in età avanzata, mentre altre sembrano immuni? La risposta risiede in una verità spesso trascurata: le tue arterie hanno una memoria di ferro. Ogni sigaretta fumata, ogni ora trascorsa sul divano e ogni junk food consumato lasciano un segno, anche se non lo percepisci subito. Ciò che fai a vent’anni lo paghi a cinquanta, ma c'è una buona notizia: sei ancora in tempo per cambiare rotta.

Che cos'è l’aterosclerosi?

L’aterosclerosi è una condizione cronica caratterizzata dall’ostruzione progressiva delle arterie, i vasi che trasportano sangue ricco di ossigeno al cuore e al resto del corpo. Questo processo è causato dall’accumulo di grassi, colesterolo e altre sostanze nella parete arteriosa. A lungo termine, l’aterosclerosi può portare a complicanze gravi come infarti, ictus, aneurismi e ischemie periferiche, compromettendo seriamente la salute cardiovascolare. Questo processo non inizia a 50 anni, come molti credono, ma molto prima, quando ti senti invincibile.

Secondo studi scientifici, le prime tracce di aterosclerosi – le cosiddette strie lipidiche – si trovano già nel 20% dei ventenni.

Non fanno male, non le senti, ma sono l’inizio di un lungo percorso che potrebbe portare allo sviluppo di un’aterosclerosi conclamata.

Come funziona? Il processo in 4 fasi

1. Danno endoteliale precoce: Una dieta ricca di grassi saturi, il fumo o la pressione alta iniziano a danneggiare il rivestimento interno delle arterie (l'endotelio).

2. Infiammazione silente: Il corpo reagisce inviando cellule immunitarie che, nel tentativo di riparare il danno, finiscono per peggiorare la situazione.

3. Accumulo progressivo: Colesterolo, grassi e cellule morte si accumulano, formando placche aterosclerotiche.

4. Il tempo fa il resto: Con il passare degli anni, queste placche possono ostruire le arterie o rompersi, causando eventi gravi come infarti, ictus, aneurismi o ischemie periferiche.

Il ruolo dello stile di vita

Ci sono tre grandi colpevoli che accelerano il processo di aterosclerosi:

• Junk food: Panini, patatine e dolci industriali sono carichi di grassi trans e zuccheri. Il colesterolo LDL, pur essendo prevalentemente prodotto dal fegato, può essere influenzato in modo marginale dalla dieta. Tuttavia, la dieta contribuisce all’aterosclerosi anche attraverso altri meccanismi, come l'infiammazione, lo stress ossidativo, l'aumento dei trigliceridi e l'accumulo di grassi nelle pareti arteriose. Inoltre, gli zuccheri giocano un ruolo importante nello sviluppo dell'aterosclerosi. Un consumo eccessivo di zuccheri raffinati contribuisce all'infiammazione cronica, aumenta i livelli di trigliceridi nel sangue e favorisce la produzione di insulina, che a lungo termine può portare a insulino-resistenza, amplificando il rischio di danni vascolari.

• Sigarette: Anche se “sociali”, il fumo è uno dei principali nemici delle arterie. Ogni sigaretta contribuisce al danno endoteliale, poiché introduce nel corpo sostanze tossiche come il monossido di carbonio e i radicali liberi. Questi elementi riducono la capacità dell’endotelio di produrre ossido nitrico, una molecola fondamentale per mantenere le arterie dilatate e in salute, e aumentano lo stress ossidativo, che favorisce l’infiammazione e il danno vascolare..

• Sedentarietà: Ore davanti alla TV o al computer riducono il metabolismo lipidico e favoriscono l’accumulo di grasso.

Ma non tutto è perduto. Il processo è reversibile, ma devi agire subito.

La buona notizia: puoi fare la differenza

Non serve vivere come un monaco per avere arterie sane. Basta trovare il tuo equilibrio e fare piccole scelte quotidiane che, sommate nel tempo, danno risultati incredibili. Questo si chiama interesse composito della salute:

• Mangia meglio: Sostituisci i cibi industriali con alimenti freschi e ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Una dieta ricca di fibre non solo migliora la digestione, ma aiuta a ridurre il colesterolo LDL e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il rischio di infiammazione cronica e danni vascolari.

• Fai movimento: Anche una camminata di 30 minuti al giorno può migliorare la tua salute cardiovascolare. L'attività fisica regolare non solo rafforza il cuore, ma migliora la circolazione sanguigna, favorisce il metabolismo lipidico e riduce la pressione arteriosa, contribuendo a proteggere le arterie.

• Concediti qualche sgarro: Nessuno è perfetto, e ogni tanto uno strappo alla regola è concesso.

Conclusione

Le tue arterie sono come un diario: registrano ogni scelta che fai, buona o cattiva. Agire oggi è la chiave per prevenire problemi domani. Non aspettare di avere sintomi o un allarme medico per iniziare a prenderti cura della tua salute.

Ricorda, il processo è reversibile, ma devi iniziare ora. Ogni passo verso uno stile di vita più sano è un passo verso un futuro più lungo e felice.

Fai la scelta giusta, ora. Le tue arterie ti ringrazieranno.

Per approfondimenti:

doi: 10.1080/07315724.1992.10737984

DOI 10.3389/fpubh.2022.1018460

doi: 10.1016/j.tcm.2018.05.002

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